13 dicas úteis para perder peso

Aqui vai 13 dicas úteis de perda de peso que permitirão que você perca-os de maneira saudável. Às vezes, saber as coisas certas podem fazer a diferença. Vamos lá:


1. Beba muita água:  Você estará mais apto a comer menos se você beber um copo de água antes de cada refeição. Além disso, a sede é muitas vezes confundido como a fome,  e por isso, antes de ir comer algo, tente beber um copo de água e espere 15 minutos. Aí sim, você terá ciência se realmente precisa comer alguma coisa.

2. Aumente a freqüência ea intensidade de seu exercício: Isto irá ajudá-lo a queimar mais calorias, o que aumenta a perda de peso, e que irá impedir a queda do seu metabolismo.

3. Descanse: O período de repouso é tão, se não mais, importante quanto o treino real. Isto porque o seu corpo precisa desse tempo para reparar tecidos e músculos que foram trabalhados durante o treino. Na verdade, há uma grande perda de calorias durante este processo, contribuindo assim para a sua perda de peso.

4. Conte para o público: Relate as suas atividades para os amigos e familiares, e em troca receberá certamente um grande apoio. Isso é motivador e motivação é muito importante para não desistir de seus objetivos.

5. Faça metas realistas: Assim como o ganho de peso acontece de forma gradual, não espere para perder todo o peso indesejável em apenas uma semana. Defina um objetivo de perder 5-10 kg. em um mês e quando você tiver alcançado, defina uma nova meta.

6. Visualize seu corpo desejado: Às vezes, visualizando o que você quer que seu corpo fique pode ajudar a mantê-lo motivado. Corte imagens do que você quer parecer e coloque-os em sua geladeira, espelho do banheiro ou sobre sua cama. Ao fazer isso, você vai se lembrar todos os dias de qual é o seu objetivo.

7. Mude seu estilo de vida: Ao fazer isso, eu não quero dizer que você deve eliminar todos os seus alimentos calóricos favoritos, mas imponha limites a sua ingestão. Quando você se forçar a parar completamente de comer junk food e doces, você vai começar a desejar-lhes mais. Eventualmente, você vai ceder o que vai prejudicar o seu progresso.  Por isso, aprenda a comer alimentos com moderação.

8. Pese-se: Você deve pesar-se regularmente para ver o quão longe você veio e quanto mais você precisa ir. Isto irá motivá-lo a continuar com o cronograma.

9. Coma quando você está com fome: Grande parte do tempo, nós comemos alimentos não para satisfazer nossa fome, mas por motivos psicológicos, como o stress. Tente encontrar formas alternativas de obter mais de seu estresse, como exercícios ou conversando com um ente querido. Consumir comida em excesso só vai alimentar o seu ganho de peso e colocá-lo ainda mais longe de seu objetivo.

10. Tenha várias mini refeições durante o dia: Isto tornará mais fácil para você controlar seu apetite e, assim, ajudar a perder peso. Ao comer a cada 3 a 4 horas, você vai impedir de ficar com muita fome, então você vai ser menos propenso a comer demais quando você tem uma refeição. Certifique-se de que você manterá as refeições pequenas, uma vez que você provavelmente vai estar comendo 5 a 6 refeições por dia.

11.Tenha sua cozinha alimentos saudáveis e de fácil preparo: ​​ Essa dica vai ajudar a acabar com a tentação de pedir uma pizza em um restaurante de fast-food. Você pode fazer uma refeição saudável em sua própria casa, em apenas 5-10 minutos.Vamos lá.

12. Coma alimentos picantes e saborosos: Uma razão para as pessoas comerem demais é porque eles não estão conscientes dos alimentos que estão comendo. Escolhendo comer alimentos picantes e saborosos podem ajudar você a aprender a apreciar a sua comida e ser mais consciente do que você está comendo. Isto pode levar a comer menos. Especiarias que estimulam o seu gosto e fazem você se sentir completo, sem comer tanto quanto faria normalmente, ou melhor, antigamente.

13: Não beba tanto Álcool : Por mais que você possa amar a tomar uma bebida, lembre-se que a maior parte do álcool não acrescenta nada nutritivo para o seu corpo. Pelo contrário, acrescenta calorias desnecessárias e açúcar que seu corpo não precisa. Se você deve tomar uma bebida, escolha um copo de vinho tinto, o que pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.

Internacional x Atlético-GO 13/10/2012

Hoje,dia 13/10,Internacional x Atlético-GO vão disputar mais uma maravilhosa partida de futebol.


O Campeonato Brasileiro de Futebol, ou se preferir tipicamente conhecido como Brasileirão, é o grande campeonato entre os melhores clubes de futebol do Brasil. Começou oficialmente em 1971, mas em 2010 a Confederação Brasileira de Futebol (CBF) decidiu por juntar os títulos da Taça Brasil dos anos de 1959 a 1968, e do Torneio Roberto Gomes Pedrosa, que foi no caso entre 1967 e 1970, sendo vistos e considerados como os campeonatos nacionais da atualidade. A Confederação Brasileira de Futebol (CBF) é a grande organizadora do evento, e determina ao término da competição o seu campeão, vice-campeão, terceiro e quarto colocados, que disputaram a Taça Libertadores da Atlético-GO. O Santos é um dos times que mais levaram o título da competição, contados desde a era de Pelé. Os direitos de transmissão do Campeonato Brasileiro no Brasil pertencem a: Rede Globo, Rede Bandeirantes, em TV aberta, ao Sportv em TV fechada e ao PFC pelo pay-per-view.

Ficha Técnica Atlético-GO x Internacional Data e hora-13/10/2012 as 18h30 ( Sábado)

Local onde foi realizado o jogo: Serra Dourada, em Goiânia (GO)

Árbitro: o Senhor Luiz Flávio de Oliveira (SP)

Assistentes: Rodrigo Pereira Joia (Fifa/RJ) e Carolina Romanholi Melo (CE)

TIME DO ATLÉTICO-GO Márcio; Adriano, Gustavo, Giaretta e Eron; Dodó, Marino, Mahatma e Ernandes; Felipe e Ricardo Bueno.

Técnico: Artur Neto

TIME DO INTERNACIONAL Muriel, Nei, Rodrigo Moledo, Jackson e Kleber; Ygor, Bolatti, Fred e Dátolo (D'Alessandro); Cassiano e Rafael Moura

Técnico: Fernandão

Flamengo 1 x 1 Cruzeiro 13/10/2012



Gol de Everton - Flamengo x Cruzeiro - 13-10-2012 - 30º Rodada do Brasileirão 2012

Ficha Técnica Flamengo x Cruzeiro Dia e hora-13/10/2012 as 18h30

Local onde foi realizado a partida: Engenhão, Rio de Janeiro (RJ)

Árbitro: o senhor Anderson Daronico

Auxiliares: Bruno Boschilia e João Patricia de Araujo

ESCALAÇÂO DO FLAMENGO Felipe; Wellington Silva, Frauches, renato Santos e Ramon; Airton, Ibson, Leonardo Moura e Cleber Santana; Vagner Love e Liedson

Técnico: Dorival Júnior

ESCALAÇÂDO DO CRUZEIRO Fábio; Ceará, Léo, Mateus e Everton; Leandro Guerreiro, Marcelo Oliveira, Willian Magrão e Montillo; Martinuccio e Anselmo Ramon

Técnico: Celso Roth

Atlético-GO 3 x 1 Internacional 13/10/2012

Atlético-GO 3 x 1 Internacional

Hoje,dia 13/10,Atlético-GO e Internacional jogam pelo Campeonato Brasileiro 2012.

O jogo de futebol tem inicio as 18h30.
Ficha Técnica Atlético-GO x Internacional

Daiae hora-13/10/2012 as 18h30 Local da partida: Serra Dourada, em Goiânia (GO) Árbitro: Luiz Flávio de Oliveira (SP)

Assistentes: Rodrigo Pereira Joia (Fifa/RJ) e Carolina Romanholi Melo (CE)

ESCALAÇÃO do time do ATLÉTICO-GO Márcio; Adriano, Gustavo, Giaretta e Eron; Dodó, Marino, Mahatma e Ernandes; Felipe e Ricardo Bueno.

Técnico: Artur Neto


ESCALAÇÂO DO INTERNACIONAL Muriel, Nei, Rodrigo Moledo, Jackson e Kleber; Ygor, Bolatti, Fred e Dátolo (D'Alessandro); Cassiano e Rafael Moura

Técnico: Fernandão

Resultado BOA 0 x 4 Criciúma 13/10/2012

BOA 0 x 4 Criciúma



Local onde houve o jogo: Estádio do Melão, em Varginha (MG) Data: 13 de outubro de 2012 (sábado)

O Criciúma não poupou esforços em golear o fragilizado time do BOA.

Horário da partida: 16 horas (horário de Brasília) Árbitro: Pericles Bassols Pegado Cortez (RJ) Assistentes: Luiz Cláudio Regazone (RJ) e Pedro Santos de Araújo (AL)

Cartões amarelos: Toninho e Fernando Karamba (Boa Esporte); Rodrigo Possebon (Criciúma)

GOLS da Rodada – Criciúma: Marlon, aos 37 minutos do primeiro tempo, Giovanni Augusto aos 7, França aos 11 e Eric aos 39 minutos do segundo tempo.

Escalação do Time do BOA ESPORTE: Wilson Júnior; Robert (Siloé), Toninho, Neylor e Neílson; Everton, Olívio, Radamés e Francismar; Vanger e Marcelo Macedo (Fernando Karamba) Técnico: Sidney Moraes

Escalação do Time do  CRICIÚMA: Michel Alves; Eric, Ozéia, Nirley e Marlon; Diego Oliveira, França (Dalton), Kléber e Giovanni Augusto (Rodrigo Possebon); Lucca e Zé Carlos Técnico: Paulo Comelli

Resultado Paraná 3 x 1 Vitória 13/10/2012

Paraná 3 x 1 Vitória



Ficha Técnica Paraná x Vitória Data e hora-13/10/2012 as 16h00

Local da partida: Estádio Durival Britto e Silva, em Curitiba (PR) Árbitro: Raphael Claus (SP) Assistentes: Marcio Luiz Augusto (SP) e Luiz Felippe Scofield Guerra Costa (RJ)

Escalação do PARANÁ: Thiago Rodrigues; Ângelo, Anderson, Alex Alves e Wendell Borges; Ricardo Conceição, Vandinho, Lúcio Flávio e Fernandinho; Luisinho e Arthur Técnico: Toninho Cecílio

Escalação do VITÓRIA: Deola; Carlinhos, Gabriel Paulista, Victor Ramos e Gilson; Rodrigo Mancha, Michel, Uelliton e Pedro Ken; Willie e Elton Técnico: Paulo César Carpegiani

Resultado Ceará x América-RN 13/10/2012

CEARÁ 4 X 0 AMÉRICA-RN

Local onde foi realizado a partida: Estádio Presidente Vargas, em Fortaleza (CE)

Calendário: 13 de outubro de 2012, sábado Hora: 16 horas (de Brasília)

Árbitro da partida: Dewson Fernando Freitas da Silva (Asp. Fifa/PA)

Assistentes da partida: Rafael da Silva Alves (RS) e José Pedro Wanderley da Silva (PE)

Cartões amarelos efetuados: Vicente, Luizão, Magno Cruz, Mota, Eusébio, Itamar (Ceará); Netinho, Marcio Passos, Bruno, Norberto (América-RN)

Cartão vermelho efetuado : Edson Rocha (América-RN)

Gols: Eusébio, aos 19 minutos do primeiro tempo, Mota, aos 16 minutos e aos 43 do segundo tempo, e Magno Alves, aos 40 minutos do segundo tempo

Escalação do CEARÁ: Dionatan, Apodi, Luizão Daniel Marques, Vicente (Leandro Chaves); Juca, João Marcos Eusébio, Magno Cruz (Misael), Mota e Itamar (Magno Alves) Técnico: PC Gusmão

Escalação do AMÉRICA-RN: Thiago Schmidt, Norberto, Rodrigão, Edson Rocha e Bruno (Pingo); Márcio Passos, Fabinho, Tiago Galhardo e Netinho; Isac (Patrick) e Lúcio (Michel) Técnico: Roberto Fernandes

Isso foi Hoje,dia 13/10,Ceará e América-RN jogam pelo Campeonato Brasileiro - Série B - 2º divisão- de 2012.

Ficha Tecnica Ceará x América-RN
Data e hora: 13/10/2012 as 16h00

Resultado América-MG 1 x 2 Goiás 13/10/2012

 Hoje,dia 13/10,América-MG e Goiás jogam pelo Campeonato Brasileiro - série B - 2º divisão - de 2012.

O jogo de futebol tem inicio as 16h00.
Gols América-MG 1 X 2 Goiás 13.10.2012 Os gols de América-MG 1 x 2 Goiás pela 29ª rodada da Série B do Brasileirão No Independência, Walter e Marcos Paulo balançaram as redes para o time esmeraldino, enquanto Bryan marcou para o Coelho.

Gol Bryan América-MG X Goiás 13.10.2012

Goooooool de Bryan Bryan cobra falta perto da grande área, a bola desvia em Vitor e engana Harlei!

Santa Cruz 1 x 2 Fortaleza 13/10/2012

Santa Cruz 1 x 2 Fortaleza



Ficha Técnica Data e hora da partida -13/10/2012 as 16h00 Local do jogo: Arruda, em Recife Árbitro: Paulo Henrique Godoy Bezerra-SC Auxiliares: Carlos Berkenbrock e Lorival Candido das Flores-RN Escalação do

Time do Santa Cruz Tiago Cardoso; Diogo, Vágner, Édson Borges e Renatinho; Chicão, Memo, Luciano Henrique e Leozinho; Flávio Caça-Rato e Dênis Marques Técnico: Zé Teodoro Escalação do

Time do Fortaleza Lopes; Micão, Fabrício e Ciro Sena; Tiago Granja, Esley, Elton, Geraldo e Guto; Assisinho e Waldison Técnico: Vica

Brasiliense x Tupi 13/10/2012

Ficha Técnica Brasiliense x Tupi Data e hora-13/10/2012 as 16h00

Local da partida- Estádio Serejão, em Taguatinga (DF) Árbitro deste jogo - Avelar Rodrigo da Silva (CE)

Assistentes- os senhores Marco A da Silva Brígido (CE) e Marcione da Silva Ribeiro (CE)

TIME Brasiliense Guto; Ruy Cabeção, Fábio Braz (Luan), Leandro Camilo e Thiago Crispim; Éverton, Jordã (Andrade), Ferrugem e Rafael Ipuã; Chico e Frontini Técnico: Márcio Fernandes

TIME DO Tupi Rodrigo; Henrique, Silvio, Wesley Ladeira e Jean; Assis, Léo Salino, Glauber e Michel Cury; Fabinho e Alexandro Técnico: Antônio Carlos Roy Um jogo pra recordar

Macaé x Duque de Caxias 13/10/2012

Ficha Técnica Macaé x Duque de Caxias

Data e hora-13/10/2012 as 16h00

Local da partida- Estádio Cláudio Moacyr de Azevedo, em Macaé (RJ)

Árbitro- Pathrice Wallace Corrêa Maia (RJ)

Assistentes- Michael Corrêia (RJ)

 Wendel de Paiva Gouveia (RJ)

ESCAlAÇÂO DO Macaé Rerysson; Daniel, Douglas Assis, Diego e Edu Pina; Gedeil, Wagner, Osmar (Sandro ou Bruno Barra) e Norton; Zambi e William Técnico: Toninho Andrade

ESCALAÇÂO DO Duque de Caxias Fernando; Valdir, Paulão, Edmario e Marco Goiano; André Gomes, Juninho, Renan Silva e Charles Chad; Bruno Veiga e Jeferson Silva Técnico: Vinícius Eutrópio

Madureira x Vila Nova-GO 13/10/2012

Ficha Técnica

Data e hora da partida -13/10/2012 as 15h00

Local do jogo:Estádio Aniceto Moscoso, em Rio de Janeiro (RJ)

Time do Madureira Cléber; Diego Renan, Léo Fortunato, Zé Carlos e Zeca; Gilson, Rodrigo Souza, Michel Santos e Carlinhos; Jean e Bruno Luiz

Técnico: Luis Cláudio


Time do Vila Nova Ruan; Nêgo, César Gaúcho, Rafael Vaz e André Luiz; Russo, Ricardinho, Jorginho e Léo Costa; Marion e Rafael Magalhães

Técnico: Ney da Matta

O jogo foi realizado na tarde deste sábado.
 
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